Also,
wer am Eisen trainiert, wärmt sich auch am Eisen auf.
Also halt viele schöne Aufwärmsätze.
Dann wie folgt

-Kniebeugen
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Wadentraining im Doggcrapp Style



Kniebeugen wird sich halt gründlich aufgewärmt, danach n Gewicht gewählt womit ich so normal 10wdh Schaffe, und los gehts.
1,2,3...9,10 mit Arg und Krach.
Verschnaufen, Trainingspartner passt auf und sichert von hinten.
hantel bleibt aufm nacken, und jetzt gehen die Einzel-Wdh los.
11,12,13....19 (jetzt wirds schon sehr arg, kriege die Beine gerade so nur durchgestreckt) und die 20 ist purer Terror, TP muss hochhelfen, Hantel ab, und sofort ne Runde aufm Boden legen, so hauts mir die Füße weg 8)

Beinbeuger und Strecker danach führe ich auch recht hart durch.
Bin aber Überlegen ob ich den Beuger vom Beintraining trenne, und mit Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen und halt Beinbeuger trainiere.

Dann noch Ausfallschritte ins normale Beintraining dazu.

der ganze Plan läuft atm so.

Mon / frei
dien / frei
mitw / Brust
don / Rücken
frei / Schulter/nacken
Sams/ beine (teile ich vielleicht auf und füge beinbizeps bei Brust hinzu)
son / arme

sonst mache ich halt doggcrapp training, aber hatte mal wieder bock aufn 5er.
mfg