Ernährungsplan für meine Freundin

[Joe_sitk]

Den Körperfettanteil kann ich nicht sagen, auch ist das Gewicht nur ca. denn ich stelle sie auf keine Waage.
Diese Kilozählerei ist Quatsch und setzt sie nur unter Druck.

Sry, aber ohne den Stoffwechsel zu killen 10 Kilogramm (Großteil Fett) abnehmen wollen und nicht mal Kalorien zählen, ist wohl nahezu unmöglich. (Bei den Voraussetzungen vom Bild)

Grundumsatz deiner Freundin ermitteln, moderates Kaloriendefizit mit Refeeds, dazu ausreichend Cardio und schwere GÜ´s, dann klappt das evtl. mit den 10 kg

[muna]

Hallo Leute,
nochmal für alle: sie will keine 10 kg abnehmen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Das war ironisch gemeint!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Joe_sitk]

Hallo Leute,
nochmal für alle: sie will keine 10 kg abnehmen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Das war ironisch gemeint!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ja, hab mich verlesen, aber mit definierten Bauch meinst sicher ein Sixpack, was auch sehr hart wird und ich bezweifel, dass da z.B. nur 5 kg reichen.

Und da ich eben nochmal die Zusammenfassung des EP´s durchgegangen bin, musste ich feststellen, dass ihr Stoffwechsel ja schon total im Keller ist. Normalerweise sollte jemand der viel Cardio und Krafttraining macht schon 2500 verkraften................ Aus gesundheitlicher Sicht sollte sie da erstmal zunehmen um den Stoffwechsel wieder in Gang zu bekommen.

[-=Fr4nk=-]

schaut sehr gut aus....bloß nix abnehmen :X

[muna]

Hallo ihr lieben. Hat jemand nun noch einmal etwas sinnvolles zur Ernährung zu sagen??
Were wirklich schön.
Das Bilderbewerten ist zwar toll, aber bring uns leider nicht weiter.

[Nicole Pfützenreuter]

ich finden den ernährungsplan nicht unbedingt schlecht, kommt auf die zielsetzung an. wenn es wirklich ein waschbrettbauch sein soll, dann wird das allerdings so nichts.
mein tip ist: auf jeden fall getreide (reis ausgenommen) und milchprodukte weglassen.
dann kannst du zusehen, wie sie fett verliert
viel wasser trinken ist beim abnehmen auch sehr wichtig.

bei weiteren fragen könnt ihr euch gerne melden. (pm)

gruss
nicole

[Mr.Ol]

ich finden den ernährungsplan nicht unbedingt schlecht, kommt auf die zielsetzung an. wenn es wirklich ein waschbrettbauch sein soll, dann wird das allerdings so nichts.
mein tip ist: auf jeden fall getreide (reis ausgenommen) und milchprodukte weglassen.
dann kannst du zusehen, wie sie fett verliert
viel wasser trinken ist beim abnehmen auch sehr wichtig.

bei weiteren fragen könnt ihr euch gerne melden. (pm)

gruss
nicole

Das stimmt 100%ig , ging davon aus , dass du Lactosefrei isst und dir das Brot selber backst , um auf Maissirup , Backtriebmittel usw zu verzichten.
Brauner Reis ist immer gut

[MuscleUniversity]

da empfiehlt jemand keine getreide produkte also auch kein brot und nen andere kommt mit brot selber backen lol....., na ja, esst mal schön brot , rubel muss schliesslich rollen ..., und mit selber backen hat man wieder nen grund mehr zeit totzuschlagen und hat auch nen thema zum quasseln bei den üblichen diätgresprächen/tipps
aber wenn du ernsthat abnehmen willst, dann hör lieber auf das was mia sagt, nur so nen tip

[Mr.Ol]

Ich esse eigentlich nie Brot , auch keine Milchprodukte, ausser einen lactosefreien Magerquark vorm Schlafengehen mit Süssstoff.
Haferflocken , Maisgriess und Reis sind da meine KH-Quellen , ab und zu mal Nudeln zur Abwechslung , ist ja auch Massezeit

Wer nicht auf nen IFBB-Pro hört ist selber schuld

[muna]

vielen Dank für eure Antworten.

Also wenn ich das richtig verstehe, dann nicht unbedingt die KH reduzieren sonder austauschen???
Also Brot weg, und was dafür rein?
Reiswaffel???
Ist das Frühstück ok???
Keine Milch...was dann sonst???
Könnt ihr mal einen möglichen Plan posten?