Also so schlecht ist der Plan für einen Anfänger nicht. Mehr Grundübungen wären sicher besser aber wenn nichts geht, liegt das ziemlich sicher an der Ernährung. Hört sich nach nem Hardgainer an, da heißt es: ESSEN!

1) Achte auf genügend Protein (min. 1,5-2g/kg Körpergewicht), dazu ausgewogen Kohlenhydrate und Fett. Das Ganze über den Tag verteilt. Einen Protein/Dextrose Shake direkt nach dem Training.

2) Ausreichend Erholung, versuch's mal mit ner Stunde mehr Schlaf

3) Geduld. Die wirst Du in dem Sport brauchen.