Erste Woche Hit

[Cervantes10]

Danke mal für Deine Tipps.
Ich habe manchmal Probleme mit dem Rücken, daher mache ich nicht Kreuzheben, Kniebeugen und vorgebeugtes Rudern.

du schreibst ich soll so viele Übungen rausnehmen, dann hab ich ja fast garnichts trainiert.

[TheKillerBounty]

Danke mal für Deine Tipps.
Ich habe manchmal Probleme mit dem Rücken, daher mache ich nicht Kreuzheben, Kniebeugen und vorgebeugtes Rudern.

du schreibst ich soll so viele Übungen rausnehmen, dann hab ich ja fast garnichts trainiert.

du musst beim HIT drauf aufpassen, dass z.B. Bankdrücken, Dips und Bankdips fast das selbe sind und deine brust das einfach nicht mitmacht.... deshalb muss MINDESTENS eine übung davon raus... und die Curls kannst du nach nem tag mit rückenübungen vergessen wenn du mich fragst ^^

[LUPIDO]

Schau dir mein Plan an. da sind noch weniger Übungen dabei und ich mach gute Fortschritte. Immer e4d

Montag:

Kreuzheben 4 Aufwärmsätze/1 Arbeitssatz
klimmzüge enger Untergriff 1 Aufwärmsatz/1 Arbeitssatz
vorg.Langhantelrudern 1 Aufwärmsatz/1 Arbeitssatz
Langhantelcurls 1 Aufwärmsatz/1 Arbeitssatz

Freitag:

Kniebeugen 4 Aufwärmsätze/1 Arbeitssatz
Bankdrücken 3 Aufwärmsätze/1 Arbeitssatz
Dips vorgebeugt 1 Aufwärmsatz/1 A rbeitssatz
Schulterdrücken 1 Aufwärmsatz/1 A rbeitssatz

[TheKillerBounty]

Also dass du mal ne übersicht hast wie mein TP aussieht:

bei unaufgewärmten Muskelgruppen 1-2 Aufwärmsätze, 1 Arbeitssatz, 4-7 Wdhs, Kadenz wird auf 4-4 bis 6-6 angepeilt (da ich nicht genau zähle), ausführung muss top sein...


TE1:

20er Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge mit engem Untergriff
Shruggs
Bauchmaschiene

4-6 Tage Pause (manchmal noch 1 Tag mehr aus welchen gründen auch immer)

TE2:
20er Kreuzheben
LH-Frontdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Wadenheben
Schrägbauchmaschine