Schön für dich Rambo, du bist so toll das du dich jetzt ruhig aus dem Thread raushalten kannst!!

@upspaced
Ich habe heute Tag3 trainiert und das war wirklich hart. Wäre fast gestorben.
Hackenschmidt war bischen ungewohnt hoffe aber die Ausführung passte ( zog an den Waden hoch, an den Oberschenkeln und kurz vorm ***** stoppte ich und wieder nach unten )
Konnte in einem 3er Satz mit 120kg schmitten
Nacher im 3ten Satz Kniebeuge noch 80kg beugen ( ass to grass )

Die anderen Übungen waren auch richtig der Killer. Beim Kreuzheben hab ich es sogar noch gepackt im 3ten Satz ( mache nur 3 ) mit 130kg 1 Wdh zu machen trotz der heftigen Belastung vorher.

Bislang echt gigantisches Volumen, aber gerade das macht mir so unendlich viel Spaß. 2 Übungen zu machen und schon heimzugehen is bei mir einfach nicht!

So das waren meine Eindrücke, danke für die Anregung zu diesem Plan!


Meiner sieht atm so aus:

Tag 1
Rudern sitzend Kabelzug 8 Sätze - 20,12,3,3,3,4,8,8 whd.
Klimmzüge 3 Sätze - 8,8,6 whd.
Latziehen front 2 Sätze - 12,10 whd.
Rudern vorgebeugt Kurzhantel 2 Sätze 5,4 whd.
Hyperextensionen 2 Sätze 15,12 whd.

Tag 2
Bankdrücken 8 Sätze - 20,12,3,3,3,4,8band,8band whd.
SchrägbankKurzhanteldrücken 3 Sätze - 8,8,6 whd.
CrossOver 2 Sätze - 8,6 whd.
Fliegende 2 Sätze - 12,8 whd.
Überzüge 2 Sätze - 12,12 whd.
Rotatoren 2 Sätze – 15,12 whd.

Tag 3
Hackenschmitt 8 Sätze - 20,12,3,3,3,4,6,8 whd.
Kniebeuge 3 Sätze - 8,8,6 whd.
Beincurl 3 Sätze - 12,10,8 whd.
Beinstrecken 2 Sätze - 12,8 whd.
Handkraftraining
Kreuzheben 3 Sätze – 4,3,1 whd.

Tag 4
SZ-Curls 8 Sätze - 12,8,3,3,3,4,4,5 whd.
Kurzhantel Bizepsculs Schrägbank 2 Sätze - 5,5whd.
Dips 4 Sätze 12,12,10,8
enges Bankdrücken liegend SZ 2 Sätze 8,8
Trizepsdrücken am Seilzug 2 Sätze 8,8

Tag 5
Frontdrücken LH (clean&-press style) 8 Sätze - 15,8,3,3,3,4,6,8 whd.
Schulterdrücken sitzend 4 Sätze - 8,8,6,4 whd.
Seitheben stehend 2 Sätze 12,8
Frontheben mit Scheiben stehend 2 Sätze 15,8

Tag 6
Pause

Tag 7
Pause



Auf mich abgestimmt im groben aber gleich

mfg