19, 2,5 Jahre Powerbuilding 8)

**Muskellotze** · 12.03.2007, 18:46

Mache erst Beinbeuger, weillich danach wieder mehr Kraft beim Beinstrecker habe und einfach die kurze Ruhepause für diesen angenehmer finde.

Die Kraftdaten stimmen eindeutig so, über Ausführung bei kreuzheben könnte man vielleicht bischen meckern aber ist auch ok eigentlich.

Kniebeugen muss man halt sagen dass nur die 10 wdh durchgehend sind, danach ist es halt nur ein gekämpfe.
Aber wenn man sich da quält gehen die Gewichte schon schnell.
Hab da mich innerhalb con 4 Monaten auf 20x80kilo auf 20x130 Kilo gesteigert.
Vorher halt nur so halb tiefe, da habich 4x160 egschafft, aber 0 Feeling in den beinen.
Musste auch shcon ab und an kotzen nach kniebeugen -,-

Massemäßig haben mir Atemkniebeugen jetzt nicht direkt Kilos gebracht aber Formmäßig merke ich dass es deutlich vorran geht.

bzgl. Kraftbei der Statur,
ich meine es gibt doch extrem viele leichtere Atheleten die viel höhere Gewichte bewältigen.
Also sehe da jetzt nicht so das unglaubwürdige.

Hab halt keine eigene Kamera aber werde in paar Monaten neue Pics posten,
dann gibtsn Video und alles dazu

mfg

**Muskellotze** · 12.03.2007, 18:58

Bzgl Ernährung.

Ich esse vielleicht teilweise unbedacht.
Aber konsumeire auf jedenfall genug Eiweiß und Kohlenhydrate.
Und solange ich nicht Fett werde findich das dann auch nicht so problematisch.
Esse auf jedenfall jeden Tag :

500gramm Magerquark
200gramm Pute
1 liter Milch
2 Protein Shakes (Beinhaltend die Milch)
Yoghurts

Müsli mit vielen frischen Früchten.
und beliebig gemischtes Fleisch, oder Kartoffeln Nudeln was so kommt.
Komme ejden Tag deutlich über 200gramm Eiweiß, und denke das reicht.

Da ich noch nich alleine wohne und daher auf Muttern angewiesen bin, muss das so hinhauen.
Wennich alleine wohne bald habich eh nurnoch meinen Shit im Schrank und die Enrährung wird nochn deutlichen Tick besser.
Aber kann mir ja auch mal nen nutella brötchen gönnen ohne gleich angst zu haben Fett anzusetzen.
Solang die Hauptnährstoffe stimmen.

Oder sehe ich das komplett falsch xD

mfg

**ghibli88** · 12.03.2007, 20:17

also ich find den KFA jetzt nicht zu hoch ...weiß gar nich was alle haben ...

ps. kraftleistungen passen echt net so zum körper ^^

**HoOLa** · 12.03.2007, 20:41

also das was man von den beinen sieht is doch top
da trau ich dir auch die 20 atem-KB zu
KH is offensichtlich dass es stimmt - bei nem geringeren KFA könnte man die rückenstrecker noch besser sehen
brust will ich immer nich so richtig glauben
die brust sieht auf jeden fall gut aus - keine frage!
aber wenn ich das mal mit nem kumpel von mir vergleiche (is ein kraftsportler und machts mitlerweile nun auch schon seit 2,5 jahren und der drückt 1x110) dann komm ich ins schwanken .. aber kann ja sein
kraft is ja immer noch was anderes
insgesamt n super paket!

p.s.: mach doch nochmal pics von deinen beinen in besserer position und in mehreren lagen
und auch größere und bessere posen-bilder (most-muscular usw.)

mfg

***PumpingGeorg*** · 12.03.2007, 21:08

Zitat von Eismann77

sorry..ein gutes beispiel warum unter anderem bei vielen die erfolge nicht stimmen, sie sind nciht in der lage sich aufs wesentliche zu konzentrieren

in diesem stadium kniebeugen konsquent, korrekt und sauber "ass to the grass" trainiert...evtl mit schönem breiten stand...da erübrigen sich die fragen und auch die gründe isos zu machen....

das rad ist rund...ganz einfach!

und er macht es richtig, nur die ernährung passt nicht

hä? raff ich net was du mir sagen willst damit. drücks bitte mehr in der idioten sprache aus lol

**Muskellotze** · 12.03.2007, 22:54

Also werd vor Beginn meiner Diät nochmal komplett Fotos schiessen alle Posen.
Also so in 2 Monaten.
Und dann nochmal wennich fertig bin, is ja immer mal interessant sowas.

Hba ma ne Frage, nachm Training sind ja schnelle KH das A und O nur brauche ich zwingend Gainer dafür, kannich die KH nicht zb. einfach aus Dextrose beziehen.
Trinke meistens Protein Shake vorm Training, und danach Saft mit Dextrose.
Zu hause dann direkt was zu beißen.
Ist das ok so? oder lieber nen Weightgainer mit Dextrose drin, ich mein der kost auch nochmal Kohle und macht auch gut dick ^^

**taurus0001** · 13.03.2007, 07:18

Zitat von taurus0001

Nochmal eine Frage von mir. Wieviel Kg hast du seitdem du Atemkniebeugen machst an Körpergewicht und an Trainigsgewicht zugelegt?
Ich frage weil ich gelesen habe dass man durch Atemkniebeugen sehr stark an Masse zunehmen soll. Kannst du das bestätigen?

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