Erste Woche Hit

[LUPIDO]

Schau dir mein Plan an. da sind noch weniger Übungen dabei und ich mach gute Fortschritte. Immer e4d

Montag:

Kreuzheben 4 Aufwärmsätze/1 Arbeitssatz
klimmzüge enger Untergriff 1 Aufwärmsatz/1 Arbeitssatz
vorg.Langhantelrudern 1 Aufwärmsatz/1 Arbeitssatz
Langhantelcurls 1 Aufwärmsatz/1 Arbeitssatz

Freitag:

Kniebeugen 4 Aufwärmsätze/1 Arbeitssatz
Bankdrücken 3 Aufwärmsätze/1 Arbeitssatz
Dips vorgebeugt 1 Aufwärmsatz/1 A rbeitssatz
Schulterdrücken 1 Aufwärmsatz/1 A rbeitssatz

[TheKillerBounty]

Also dass du mal ne übersicht hast wie mein TP aussieht:

bei unaufgewärmten Muskelgruppen 1-2 Aufwärmsätze, 1 Arbeitssatz, 4-7 Wdhs, Kadenz wird auf 4-4 bis 6-6 angepeilt (da ich nicht genau zähle), ausführung muss top sein...


TE1:

20er Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge mit engem Untergriff
Shruggs
Bauchmaschiene

4-6 Tage Pause (manchmal noch 1 Tag mehr aus welchen gründen auch immer)

TE2:
20er Kreuzheben
LH-Frontdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Wadenheben
Schrägbauchmaschine