Zitat Zitat von Christoph2
Wenn du mit deinem derzeitigen Training nicht weiterkommst wird der WKM Plan eine willkommene Abwechslung sein und in der Lage sein dich kraftmäßig gut nach vorne zu bringen!

Beginne das Training mit 85% deiner derzeitigen Gewichte und erhöhe jede Woche um 5% bei gleichbleibender Wiederholungszahl, die du vorher selber festlegst. Vertrau dabei auf deine Erfahrung. Das heisst du nimmst beispielsweise für das Bankdrücken die WDH-Zahl mit der du die besten Erfahrungen hast.
Ernähr dich vernünftig und achte auf ausreichend Regeneration.

Gruß Dieter