1) was willst du mit dem ganzen vitamin c?
2) mehrere kleine Mahlzeiten statt 3 großer
3) warum soviel o-saft zum frühstück? 500ml sind über 200kcal! ess lieber was dafür
abend eher langkettige KHs statt magerquark. reis mit pute wäre der klassiker

training hab ich mir jetzt nicht angeguckt