Bewertung 3er Split

**PhilippAlex** · 16.03.2007, 20:17

Besser:

TE1: Brust, Trizeps, Schulter

BD 4x6
SBD Kurzhantel 3x12

Kh-Schultdrücken 3x6
Seitheben 3x15

Dips 3x10
Trizepsdrücken 2x20

TE2: Rücken, Bizeps, Bauch

Kreuzheben 3x4
Klimmzüge 3xMAX (schaffe sehr wenige)
TBar rudern 3x15

SZ Curls 2x8
Hammercurls 2x15

TE3: Beine, Bauch

Kniebeuge 4x10
Beinpresse 3x20
Beincurls 3x20
Wadenheben 3x12

**stonie** · 16.03.2007, 21:07

meiner meinung nach besser : Ganzkörpertraining bis ca 1 jahr

**fettesBrain** · 17.03.2007, 13:59

Zitat von stonie

meiner meinung nach besser : Ganzkörpertraining bis ca 1 jahr

Hab ich ja im Prinzip, nur praktisch mit einer Pause dazwischen. Dachte das das nicht so wild sein würde wegen Memory-Effekt (falls man da schon davon sprechen kann, habe leider nicht so die Ahnung).

Philipp, mich wundert etwas das ich bei manchen Übungen (z.b. Trizepsdrücken, Beinpresse) 20 Wdh pro Satz machen soll, da das ja eigentlich im Muskelausdauerbereich liegt und das ganze noch mit Übungen für dieselben Muskeln im Hypertrophiebereich gepaart wird.
Kannst du da vielleicht kurz Stellung zu nehmen?

Danke schonmal!

Nachtrag: Bauch garnicht extra trainieren, oder ist das ok wie es ist?

**PhilippAlex** · 17.03.2007, 14:43

Zitat von fettesBrain

Philipp, mich wundert etwas das ich bei manchen Übungen (z.b. Trizepsdrücken, Beinpresse) 20 Wdh pro Satz machen soll, da das ja eigentlich im Muskelausdauerbereich liegt und das ganze noch mit Übungen für dieselben Muskeln im Hypertrophiebereich gepaart wird.
Kannst du da vielleicht kurz Stellung zu nehmen?

Mal gefragt, warum sollte man sich auf einen Wdh-bereich bergenzen?

Nachtrag: Bauch garnicht extra trainieren, oder ist das ok wie es ist?

Nicht isoliert trainieren

**fettesBrain** · 17.03.2007, 17:04

Zitat von PhilippAlex

Mal gefragt, warum sollte man sich auf einen Wdh-bereich bergenzen?

Dachte wenn ich Muskelwachstum will das es sich empfiehlt im Bereich von 8 bis 12 Wiederholungen zu bleiben., deshalb war ich verwirrt.
Ok, danke!

**PhilippAlex** · 17.03.2007, 18:40

Es gibt wohl verschiedene Wachstumsfaktoren.

**Morphy1980** · 19.03.2007, 13:16

HI!

Also finde den "verbesserten" Trainingsplan von PhilippAlex auf jeden Fall besser als deinen.

Aber die Aufteilung auf die TE´s und die Satzzahl gefällt mir überhaupt nicht.
Wie lange brauchst du so im Studio durchschnittlich?
Kannst du überhaupt noch Leistung beim Schulterdrücken bringen, nach dem ganzen Brusttraining? Und dann auch noch bei Trizeps?

MfG
Morphy