also von low fat halte ich sowieso nix und khs ziehen wasser das ist ja bekannt.

es gibt auch laktosefreien quark hab ich mal gehört denke schon das laktose ganz gut aufschwemmt. hab damit nicht so probleme da mein kfa eh recht hoch ist würde man bei mir bestimmt keinen unterschied sehen.

ich würde mal versuchsweise auf laktosefreie proteinquellen umsteigen sprich thunfisch, mageres fleisch rind pute etc laktosefreien quark solls wie gesagt auch geben(hab ich mal gehört ka wo) und die khs teilweise durch gute fette ersetzen nüsse, thunfisch bissi öl in shake oder so

was bleibt dir anderes übrig als es auszuprobieren jeder hat da seine methoden

ich würde weder lowfat noch ad machen weil mir das einfach zu extrem ist sicher nicht sehr gesund