MONTAG
Beine

Beinpresse 1 x hier lieber kniebeugen nehmen wenn du mich fragst =)
Beinstrecken 1 x

Beincurls 1 x meiner mienung nach nicht nötig musst aber du wissen

Wadenheben im Sitzen 1 x

sonst ist der beintag vollständig und eigentlich auch ganz ok

Mittwoch
Brust/Trizeps/Schultern

Bankdrücken Flach 1 x
Butterfly 1 x nimm hier lieber fliegende auf der schrägbank und dann das ganze noch im supersatz =)

Pushdowns 1 x unsinnig wenn du mich fragst aber musst auch wieder du wissen

Aufrechtes Rudern 1 x nimm hier lieber langhantel frontdrücken oder seitheben oder so


FREITAG
Rücken/Bizeps

Kreuzheben 1 x

hier einfügen:
Rudern mit engem untergriff 1x

Lat ziehen im Untergriff 1x ersetz dass hier durch Klimmzüge mit engem untergriff mit zusatz Gewichten

Curls an der Maschine 1 x Meiner meinung nach auch unwichtig aber musst auch du wissen

mir fehlen bei dir die bauchübungen ein bisschen aber das musst du wissen, ob du den mit trainierst oder nicht
So und jetzt zum Grundsätzlichen:
-Wirf deinen Kalender weg:
geh erst dann trainieren, wenn du wirklich wieder bereit dafür bist (dein ruhepuls wieder auf dem normal stand ist)
-Kadenzen:
Geh nicht nach genauen Kadenzen bzw. fang nicht an mitzuzählen sondern nimm dir lieber einen kadenz bereich (bei mir ist das 4-4 bis 6-6) und versuch dich darin zu halten... aber wenn du anfängst mit zu zählen verschwendest du darauf konzentration, die du für die ausführung und besonders für die maximale belastung brauchen könntest
-Intensitätstechniken:
setzt dir keine genauen angaben wieviel du von was machst, sondern mach alles immer so, dass du dein momentanes MV auf jeden fall besiegt hast....


Ich hoffe ich konnte dir helfen, wenn noch fragen sind einfach hier nochmal Melden


Friendly Greetz
TKB