Beine?? Wo sind die ? Oder sitzt du im Rollstuhl.Eine andere Ausrede gibts nicht, außer einer Behinderung sie nicht zu trainieren
Mach zwei Zugübungen von Oben und zwei Ruderübungen plus Hyperextensions , das reicht Masse für einen Anfänger.
Schulterdrücken als erstes , dann Seitheben. Hintere Schultern??? Dafür solltest du reverse Fliegende absolvieren.
Drei Brustdrückübungen reichen vollkommen + 1 Flugbewegung zum Dehnen.
Mach mal 3 Sätze pro Übung , du bist noch am Anfang und benötigst nur kurze , intensive Trainingseinheiten , die schon ungewohnt sind und deine Muskeln wachsen lassen.
Beine solltest du trainieren: Kniebeugen , Beinpresse , Strecker , Beincurls liegendund stehend , Waden stehend und sitzend.
4 Tage im Studio reichen vollkommen , du brauchst Zeit zur Regeneration.
Und liess bitte im Forum nach , da stehen genügend korrigierte Programme für Anfänger
Viel Erfolg!