Zitat Zitat von loch-ness
Alter: 16
Gewicht: 72kg


hey ... hab ma ne frage ob der Trainingsplan gut strukturiert ist oder ob ich übungen zu viel eingebaut hab, wenn ja dann freue ich mich über neue vorschläge! ... ich trainiere montags ... mittwochs... donnerstag und samstag ... !




1.Tag Rücken + Schulter / Nacken:


Rücken: 3 Sätze Latziehen vor Kopf mit langer Stange 8-10 hier reichen 2 Sätze Wdh
3 Sätze Latziehen zur Brust mit Trapez 8-10 Wdh hier reichen auch 2 Sätze
3 Sätze Latziehen im engen Untergriff 8-10 Wdh
4 Sätze Kurzhantelrudern 8-10 Wdh
2 Sätze Hyperextensions mit Gewicht 12-15 Wdh mach lieber Kreuzheben mit 3 * 4-6 Wdh

14 Sätze Insgesamt



Schulter / Nacken: 3 Sätze Frontheben 8-10 Wdh 2 Sätze Reichen
3 Sätze Seitheben 8-10 Wdh 2 Sätze Reichen
4 Sätze Schulterdrücken an Maschine 8-10 Wdh 2 Sätze Reichen
3 Sätze Shruggs einfügen mit 8-10 Wdh
9 Sätze Insgesamt







2.Tag Brust + Biceps + Triceps:


Brust: 4 Sätze Flachbank 4-8 Wdh 3 Sätze
3 Sätze Schrägbank 4-8 Wdh rausnehmen
3 Sätze Flachbank mit Kurzhanteln 8-10 Wdh Fliegende auf der Schrägbank
3 Sätze Maschine inneren Griff 8-10 Wdh rausnehmen
3 Sätze Butterfly Maschine 8-10 Wdh Setz dir hier sowas wie überzuge rein aber maschienen sind nicht das Ware (meistens)

9 Sätze Insgesamt



Biceps: 3 Sätze Scott-Curl sitzend 8-10 Wdh
2 Sätze Langhantelcurls mit Sz-Stange 8-10 Wdh rausnehmen
2 Sätze Langhantelcurls 8-10 Wdh

5 Sätze Insgesamt



Triceps: 4 Sätze enges Bankdrücken mit Sz-Stange 8-10 Wdh mach stattdessen lieber 2 Sätze Frenchpress
4 Sätze einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug 8-10 Wdh und davon auch nur 2 Sätze

4 Sätze insgesamt

Beine: 3 Sätze Kniebeugen 12-15 Wdh
2 Sätze Beinbeugemaschiene 8-10 Wdh
2 Sätze Wadenheben 8-10 Wdh
7 Sätze Insgesamt
TE1:
Dein TP: 25
Mein Vorschlag: 23 Sätze

TE2:
Dein TP: 31
Mein Vorschlag: 25 Sätze

Dein TP war unvollständig (keine Beine und kein Nacken) und hatte trotztdem mehr Sätze

Das Volumen deines TPs war sogar für Leute, die nach Volumentraining trainieren vollkommen überzogen...

ließ dir nochmal ein bisschen was über Trainings und übungslehre durch

und glaub mir beine sind wichtig... ich spiel auch 2-3 mal die Woche Handball (worfür ich beine und arme brauch) und trotztdem mach ich ein ausgewogenes HIT Training...


Friendly Greetz
TKB