hi benchpresser!

also du wirst dich entscheiden müssen... willst du pumpen, oder kraft bekommen?

man brauch nur immer auf die erste zeile schauen: bauch! kein kraftsportler wird seine stützmuskulatur vor den grundübungen schwächen! und auch kein powerlifter wird vor dem kreuzheben latziehen... also...

mach: tag 1 grundübung 1
tag 2 grundübung 2
tag 3 grundübung 3
drumherum noch ein zusatzübungen zum ausgleich...

dieser trainingsplan gehört ins forum bodybuilding und nicht ins kraftsportforum!

gruss,
bipolar