Also ich bin 1,95 groß , wog wie ich angefangen habe 102kg, jetzt 115kg .
Trainiere immer 5mal die woche.Wenn ich sage ich habe nichts genommen dann is das auch so. Habe ja vorher auch schon sport gemacht. Als ich anfing drückte ich 100kg 2mal.
Mein trainingsprogramm für brust , sieht so aus:

Montags:
Bankdrücken (flach) 5Sätze
Schrägbank 3-5sätze
Negativ BD 3-5sätze
und so ein gerät (is uralt kann man net richtig beschreiben) 3-5Sätze

Donnerstag:

Bankdrücken 5sätze
Kabelziehen 4-5Sätze
Fliegende KH 5sätze
und noch Schräg oder Negativ BD 3-5 Sätze