so trainiere ich im moment......

te 1: 1.beinstrecker im susa mit kniebeuge
2. Überzüge an der hammerstrengh maschiene
3. lh rudern
4. kh bankdrücken
5. kh überzüge
6. kh seitenheben
7. hammercurls
8. trizepsmaschiene (hammerstrengh)
9. donkywadenheben
10. bauchmaschiene


te 2:1. beincurls im susa mit kreuzheben (beine fast durchgestreckt)
2. latziehen (enger griff)
3. bankdücken
4. frontdrücken
5. enges bankdrücken
6. lh curls
7. shrungs
8. hadenheben (im stehen)

immer zwischen 6-12 wh, wenn dreimal keine steigerung zu verbuchen ist, wird die übung ausgetauscht.
immer ein tag pause zwischen den te, manchmal auch 2 tage pause.

seit kurzen gehe ich wieder 2 mal in der woche laufen, ca 45-60 minuten waldlauf, 3-4 intervalle mit eingebaut.( setzt jedoch grundlagenausdauer vorraus)

bin in der wk vorbereitung und meine kcal liegen bei 1800-2400 an den fett eiweiß tagen und bei ca 4000-5000 an den ladetagen( anabole diät)


ich denke nicht das sich darden seine pläne an steroide anpasst......


bitte votet für mich

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