[QUOTE=killerazubiene]@Jule:QUOTE]


grr ^^

nee generell halt ordentlich futtern wenn du hart trainierst kriegst du auch von alleine schon mehr hunger - wenn du merkst da kommt ein hungergefühl auf-essen

viel eiweiss ist auch wichtig magerquark ist da zu empfehlen und eiklar- ich esse auch gerne rindfleisch, thunfisch ist auch eine sehr gute eiweissquelle und auch gute fette drin. hört sich alles net so dolle an aber mit etwas phantasie kriegt man das lecker hin,
zB quarkshakes einfach 250g magerquark, ananas saft bis es eine flüssige konsistenz hat und dann noch bisschen cocosmilch
genauso lecker wie pulver

proteinpulver kannste natürlich auch nehmen wenn du keine zeit zum kochen etc hast

an trainingstagen würde ich generell nicht unbedingt mehr essen ausser ne gute stunde vorm training ne ordentliche kohlenhydratreiche mahlzeit, direkt vorm training protein, danach dextrose + protein


du kannst dich ja alle 10 tage mal wiegen und gucken wie du langsam aber sicher zunimmst - gehts zu schnell weisst du ja was zu tun ist.

denke 1 kilo zunahme in 4 wochen ist ein ganz guter richtwert da weisst du wenn du mit training und regeneration alles richtig machst ist kaum fett dabei.