ich empfehle dir. dass du etwa 2 wochen trainierst, dann kannst du ansätze erkennen, wenn du zuhause täglich 10 minuten trainierst, sieht man deine muckis sogar am besten du trainierst etwa so, dass du die hände neben deinen po legst, deine beine an deinem po anziehst, dann langsam und gleichmäßig die schultern anhebst. kleiner tipp, mach am besten pausen, trink zwischendurch & mach mehrer sätze, dafür die zeit einhalten, eine andere variante ist beispielsweise, dich auf den rücken zu legen, dann deine beine auf eine sitzfläche auszuweiten, die hände neben deinem po ansetzt, dann die hüften vorsichtig anhebst.