außerdem solltest du deine wh zahl überdenken... was hat es für einen logischen sinn von 10 whs auf 3 herunter zu gehen? was willst du damit erreichen? umgekehrt würde ich es ja noch eher verstehen a la auspumpen, aber so?

schau dir oben in wichtig den bösel plan an... das wäre glaube ich eine gute basis um mal wieder einen schritt weiterzukommen. ich denke was dir fehlt ist einfach die richtige trainingsaufteilung, die richtige wh zahl und die richtige intensität... also probier zu jedem training eine grundübung mit max 6 reps und das ganze mit max. intensität... aber einfach auf bösel-plan gucken.

greez,
bipolar