ok danke jungs, aber das mit dem 10 runter auf 3 ist von maresi, denke mal der der sich was bei gedacht hat!?
kreuzheben mache ich jetzt auch am anfang, war gestern das erste mal trainieren und habe so trainiert:

kreuzheben
3 reps bis keine mehr gehen, dann weiter zu einer max. rep ( wie im wsb beschrieben)
dann lat ziehen breit 10 reps
klimmies 5 reps
und rudern 6-8 reps

achja das mit dem bauch ist auch von maresi! :-o komisch... dann machs ichs eben am ende!