Ich...

[TurgayK]

hehe... danke
aber du hast auch recht... war 2 jahre lange (während studium) in konstanz in einem studio eingeschrieben, habe allerdings schlecht (lang und weniger intensiv... volumentraining, 4*4 sätze je (4 pro TE) muskelgruppe..., 3ersplit) trainiert, war mindestens 3 mal die woche knülle, habe vllt 2 bis max 3 mahlzeiten am tag gehabt... auf eiweißzufuhr habe ich null geachtet (schätze im nachhinein habe ich max 70 gramm eiweiß zugeführt), habe sehr undiszipliniert trainiert, max 2 mal die woche (rückentraining meist ausgefallen), und in der regel nich länger als ein monat, habe dann mind. ein monat ausgesetzt... in semesterferien (die mal 2, mal 3 monate gehen, war ich eben gar nich trainieren!!) (wiesoweshalbwarum is ja jetzt weniger wichtig...)
jetzt... trainiere ich nach dem DC-prinzip, zumindest versuche ich es... habe aber (seit september wieder in meiner "heimat"stadt) die ersten 2 monate wieder nach diesem volumentraining trainiert, bin logischerweise in ein übles übertraining gekommen, anschließend mich an DC gewagt, jedoch weiterhin mehr isos (und die quads und hams erst seit ca nem monat in meinen trainingsplan integriert...)
(grund/verbundübungen mache ich eben erst seit ca1-3 monaten...)
meine ernährung is immernoch nich zufriedenstellend... komme zwar an meine mind. 140 gramm am tag... werden allerdings auch nich mehr als 170... . mehr als 4 mahlzeiten gelingen ebenso wenig... (private gründe...), kohlenhydratezufuhr zu gering...
zur ernährung vllt noch: habe seit ca. 5 monaten das OP Whey gold standard (2 shakes zu je 24g am tag) und vor dem schlafen gehen 250 g magerquark als basis.
vorher-bilder? leider keine... mache eig nie bilder von mir... (wird sich ab jetzt ändern)
beinbilder? hmm... zu beharrt :P (... siehe auch oberkörper, das erstemal rasiert... komm mir vor wie ein gerupftes huhn...) daher vllt nich sehr sinnvoll und schmackhaft...

vllt noch was zum training: habe die pos. explosiv, die statische ca 2 sec und die neg. zu 5 sec ausgeführt... die ersten 3-4 monate... habe dann irgwann meine gewichte nich mehr wirklich steigern können und habe wieder zu normalen kadenzen gewechselt... allerdings sollte ich noch hinzufügen, dass ich die periodisierung (im sinne von übungen, in denen man keine fortschritte mehr macht, durch neue zu ersetzen) nich beachtet habe... bin noch in meiner übungsphase bzgl. trainingskonzept an sich und vor allem den techniken (feinheiten)... . trainingsdauer liegt bei 55 bis 65 min... besonders bei oberkörpertraining (brust, schulter, trizeps, obere und untere rücken...)
ach ja... und an off-tagen gehe ich, seit ca 4-5 monaten auch joggen... leider nich regelmäßig genug, da ich ständig probleme mit meinen waden (muskelstrang rechts von rechten schienbein) bekomme... oder: seit ner woche hinke ich, weil meine linker adduktor streikt..., musste also öfters aussetzen (auch schon wochenlang)... ansonsten versuche ich ca 3 mal zu gehen und mache dabei Intervalltraining:
5 min bei 10 kmh, anschließend abwechselnd zw. 9 und 15 kmh jeweils halbe minute bis zur 30sten minute und mache dann nochmal 3 mal 18 kmh (ca 35 sec) und eine 55 sec bei 9 kmh... 3 min auslaufen...
(zu diesem ergebnis musste ich mich natürlich erst einmal steigern... anfangs noch nach dem "fettverbrennungspuls"-quatsch trainiert!!)

so... denke das reicht voerst... (und sorry für die stichwortartige mail... aber habe leider nich viel zeit zu surfen...)
danke für die aufmerksamkeit

ach übrigens... außer eiweiß (magnesium, zink) keine weiteren suppl. ... alles natur also.

[Andy18]

Absätze, Zeichen, Rechtschreibung??!!

Ich les mir das so nicht durch, aber Entwicklung ist sehr gut

[Pull Pull]

so wie auf dem bild in der mite finde ich perfekt!!!!!!!!!!!!

so sieht mein ziel aus.

einfach hammer!

gruß

snowguide

[Panzerfaust]

jo dein bauch sieht prima aus... nur die rücken-armproportion stimmt meiner meinung nicht so wirklich...

[Pull Pull]

wenn du "richtig" schaust, dann siehst du,
dass er den rücken bzw. die schulterblätter zusammenzieht,
was das ganze ziemlich komisch ausschauen lässt.

gruß

Snowguide

[d0m1]

find das mittlere sehr gut. also so ausgucken wäre mal mein ziel (net zu viel, net zu wenig, optimal )

[TurgayK]

mal en kleines update...

ernstzunehmendes training seit: anfang sept'06... also seit guten 16 monaten.

größe: 174cm
gewicht: 83 kg
bizeps: 40 cm
24 jahre alt...
supps: seit anfang nov'07 creapure (3,6 g täglich)


bilder sind vllt nich ideal... waren aber ursprünglich auch nich zum zeigen gedacht... vernünftige mit beinbildern werden folgen... (sobald ich mich mal wieder vernünftig ernähre...)

achja... leistungen:
BD (flach): 8-9 mal die 100... (max: 125 kg)
kniebeuge (frei): 7 mal 110... 2 mal 120... 20 mal 80...
kreuzheben (heute zum 4ten mal): 9 mal 120... 5 mal 130...


Flachbank is erst seit ca 8 wochen im programm, weils in unserem studio keine verstellbare bank für langhantel bankdrücken gibt. hab also bisher decline/incline (mp) oder decline/incline (Kh) und sonstiges gemacht...