hardcore diät ab nächste woche freitag!

[seljak]

@pomping iron

Also meine Diät war wie hier schon erwähnt erfolgreich meine form hat sich auch noch um einiges verbessert.Ich habe das programm zwölf wochen lang durchgezogen und danach die kalorien und die Khs langsam hochgeschraubt woche für woche.Also bei der diät lagen die kcal zwischen 1200-1500kcal täglich.bin jetzt bei 2500-3000kcal und 300g kh am tag und halte die form ohne probleme.Muss dazu sagen das ich 5mal die woche ausdauer mache.

[PompingIron]

also bis jetzt läufts ziemlich gut nur ich übertreibe vielleicht mit dem kaloriendefizit aber egal ich versuchs mal so im moment
bin halt ultra schwach beim training und morgens nach dem aufstehen wollte es eigentlich 6-8 wochen max durchziehen; 12 wochen
hoffe mal das das schnell über die bühne geht weil geht echt an die Substanz


Rosenkohl 450gr
Harzer 125 gr
Hühnerbrustfilet 320 gr
Salat
Olivenöl 12 gr
Thunfisch 150 gr
Summe 30.03.07 970,2 kcal

so in der art ernähre ich mich + vitamin&zink subs
will ja nicht krank werden hoffe das hilft