die guten alten Waden.....

[xXX666XXxx]

Waden waren auch meine Schwäche..

Wichtig ist vor allem die Dehnung.
Heisst für dich: Stell dich mit den Zehenspitzen auf Scheiben, Holzklötze oder sonstwas stabiles das du beim runtergehen die komplette Dehnung hast.

Mir hat es sehr geholfen die Waden 2x die Woche zu trainieren.
Davon einmal mit schweren 8-10 und einmal mit 20-30 Wdh.

Seitdem geht´s richtig rund.

[ruff.neck]

moin männer, uns frauen...

mein problem sind auch die waden. einer der trainer in meinem studio hat mir schon verboten im sommer in einen see zu springen...
er meinte ich würde alle fische aufspießen mit meinen kackstelzen...naja...

wo ich trainiere sieht es mit maschinen für die waden recht mager aus...
ich trainiere immer in der multipresse....


vieleicht kann jemand mal einen plan speziell für die waden posten, mit verschiedenen übungen die auch ohne geräte funktionieren....mit satz und wdh- zahl...
danke im vorraus..

[Mighty-Mike]

Ne Beinpresse hat euer Studio doch oder?

Versuchs mal so:

2 mal die Woche Waden:

TE1:

Wadenheben an der Beinpresse 3 Sätze 12-15 Wiederhoungen
Einbeiniges Wadenheben mit KH (auf ner hantelscheibe o.ä.) 2 sätze 10-12 Wdhs

TE2:

Einbeiniges Wadenheben mit KH 3 Sätze 12-15 Wdhs
Wadenheben an der Beinpresse 10-12 Wdhs

So mach ichs im Moment. Und seitdem wachsen sie wieder herrlich.