Hallo nochmal!

Danke fuer euren Input bis jetzt!

Also hier mein Trainingsplan:

Tag 1: Brust / Trizeps
Bankdruecken, 5 sets, 6-8reps, erste zwei sets zum aufwaermen
Schreagbank, 3 sets, 6-8reps
Fliegende/Butterfly, 3 sets, 6-8reps
Dips mit Gewicht, 3 sets, 8-10 reps
FrenchPress/Trizepsdruecken Sitzend, 3 sets, 6-8reps

Tag 2: Bizeps / Lats
SZcurls sitzend, 5 sets, 6-8reps, erste zwei sets zum aufwaermen
Klimmzuege breitgriff/engriff abwechselnd, 4 sets, so viele wie geht
kh curl, 3 sets, 6-8 reps
konz. curl, 3 sets, 6-8 reps

Tag 3: Schultern, Trapezius, Ruecken
Kreuzheben, 3 sets, 10 reps
Seitheben schultern, 3 sets, 8-10 reps
front heben schultern, 3 sets, 8-10 reps
inverse butterfly, 3 sets, 8-10 reps
kh umgekehrte fliegen, 3 sets, 8-10 reps
shrugs, 3 sets, 6-8 reps


Einmal jede 10 Tage mach ich extra Beine auf Kondition am Bizeps tag.
Hab seit einer Woche angefangen Creatine einzunehmen, bin gerade fertig mit der Loading Phase und nehme jetzt 5g am Tag, +die ueblichen 180-190g Protein am tag.

Vielen Dank nochmal fuer euren Feedback!
Bernardo