Wenn du eine Hantelbank für bankdrücken hast dann ist da bestimmt ein Teil für die Beine dabei. da kannst die beinbeuge machen. Wenn nicht dann mach Kreuzheben.

Aber dein Plan ist völlig überladen,kein wunder das es bei dir nicht weitergeht.

Versuch mal mit bisle weniger Volumen und mehr Intesität zu arbeiten.

Und das mit du machst soviel Wied. wie du schaffst ist doch auch Quatsch. Wo hast den das her.

Mach gezielt Pyramide mit 12/10/8/6 mit aufsteigendem gewicht oder anders rum.
Oder 3*10 mit gleichbleibendem Gewicht. Aber nicht soviele wie man schafft