also wenn du masse aufbauen willst ist dein trainplan ***** . ich hab früher genau den selben fehler gemacht 5 mal in der woche trainiert und über 20 sätze gemacht für brust rücken und so . ich empfehle dir einen 3er split train das ist am besten für masse , die muskeln wachsen ja wo du dich ausruhst also mach so :
montag : brust , bizeps und trizeps . mittwoch : rücken , schultern und bauch .
freitag : beine und waden . für große muskeln mach 10 sätze und für kleine 8 das reicht ! du musst halt bei jedem satz 100 % geben dann wirst du richtig viel erreichen