fahre zurzeit testo p und tren a 50 mg ed wollte vll meinen kf etwas senken und qualitative musklen aufbauen wollte hier meinen EP posten und fragen ob das so ok ist oder ob ich noch was ändern sollte?
bin um jede hilfe sehr dankbar!




Ernährungsplan

Frühstück 7.00 uhr

fruehstueck: 30-100g haferflocken,dazu ein bis zwei stueck obst plus etwas milch,einen proteinshake(ca.40g) entweder mit milch oder mit wasser...

oder

2stk,roggen oder dinkelvollkornbrot,dazu putenschinken,fettarmen kaese,eine tomate oder paprika.....

oder
eine dose thunfisch mit toast,

oder
3 eier mit toast,etwas schinken und/oder kaese.....

10.00 UHR

1.snackrotein shake plus obst

13.00 UHR

mittagessen: pute,huhn,rindfleisch oder fisch(100-200g)
dazu reis,nudeln oder kartoffeln,dazu immer gemuese......

16.00UHR

snack 2: nach dem traning einen proteinshake

ca. 20.00 UHR

abendessen: fleisch oder fisch(ca.200g),dazu gemuese oder salat,keine khd am abend und wenn doch,dann max.100g reis(gekochter zustand),30g nudeln(auch gekocht gewogen),oder 1 mittelgrosse kartoffel......