Richtig Anfangen?

[Stadion]

Hallo
wenn du 3 mal die Woche ins FS gehst, ist ja relativ gut da kann man viel machen!
Und hast du in den anderen Tagen die Möglichkeit (Zeit) für Cardio? Wenn ja dann geh regelmäßig joggen etc.

Arme:
Würd ich am Anfang noch nicht so viel mit Hanteln machen, weil man da viel falsch machen kann. Am besten du trainierst sie erstmal mit, d.h. nimmst Übungen wobei die Arme nur sekundär beansprucht werden.
Wenn dir das nicht reicht, mach Kurzhantel Curls.
Mit Gewicht musst du gucken, wieviel du schaffst und dann mach am besten 3 Sätze mit 10 Wdh. pro Arm.

Brust:
Da du ja schon länger Liegestütz machs, hast du warscheinlich schon was an Brustmuskeln, dann kannste jetzt mal mit Bankdrücken anfangen.

Bauch:
Mach Sit-Ups am besten auf so einer Schrägbank. Mach aber nicht mehr als 15 Wdh. pro Satz.

Rücken:
Am besten Klimmzüge, aber wunder dich nicht wenn du am Anfang nur wenige oder vielleicht nur einen schaffst, das is normal am Anfang.
Vielleicht auch noch Latziehen dazu.

Und immer gesund ernähren, und an das Cardiotraining denken.

Viel Spass

edit: Hab den Trizeps ganz vergessen. Mach dafür am besten Dips oder Trizepsdrücken am Kabelzug.

[pieL]

@Stadion: Meinst nicht, dass da noch eine große Muskelgruppe fehlt?
...


@Tyrone: Such mal nach "wkm-plan"

EDI http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Stadion]

@Stadion: Meinst nicht, dass da noch eine große Muskelgruppe fehlt?
...

Meinst du Oberschenkel und Waden?

[m0wl-wUrf]

Zitat von pieL
@Stadion: Meinst nicht, dass da noch eine große Muskelgruppe fehlt?
...

Meinst du Oberschenkel und Waden?

Beine nennt man das...

[Manoah]

@ Tyrone:

Halt dich an das was der pieL gesagt hat, such mal nach dem Wkm-Plan, gleichzeitig solltest du dich hier im Anfängerforum und im Ernährungsforum bei den "Wichtig-Threads" einlesen.


@Stadion:

Erstmal selber informieren, denn mit schlechten Ratschlägen aufgrund von Unwissen ist hier niemandem geholfen. Der Plan den du da vorschlägst ist definitiv kein guter Plan, da hilft auch nicht die Ausrede "individuelles Training".

[Stadion]

Erstmal selber informieren, denn mit schlechten Ratschlägen aufgrund von Unwissen ist hier niemandem geholfen. Der Plan den du da vorschlägst ist definitiv kein guter Plan, da hilft auch nicht die Ausrede "individuelles Training".

Also das ist kein Plan, sondern eine Aufzählung von Übungen.
Hät ich einen Plan gemacht, dann ganz bestimmt mit Angaben von Tagen oder Trainingseinheiten

[Manoah]

Also das ist kein Plan, sondern eine Aufzählung von Übungen.
Hät ich einen Plan gemacht, dann ganz bestimmt mit Angaben von Tagen oder Trainingseinheiten

Nichtsdestotrotz, Beine fehlen, nichts für den unteren Rücken, also vorallendingen fehlt Kreuzheben, Bauch kann auch locker weggelassen werden, gerade am Anfang. Wieso kann man bei den Armen großartig was falsch machen, bei anderen Muskelgruppen bzw Übungen für diese gibt es viel mehr Möglichkeiten Fehler zu machen und diese sind dann meist auch weitaus fataler. Mit dem Bankdrücken kann man immer anfangen, da jawohl jeder es schafft eine 20 kg Stange zu drücken, usw.



Nochmal zum Thema:
Würde die ersten 1-2 Monate im Wiederholungsbereich von 15-20 trainieren, anschliessend dann umsteigen auf 6-12, irgendwann macht sich dann schon jeder seine eigenen Gedanken dazu.