Alternative zum Bankdrücken?

[shane 54]

war jetzt im krankenhaus. beim ultraschall sah man ganz deutlich nen bluterguss 2-3 fingerbreit oberhalb der brustwarze, also genau an der stelle wo es weh tut beim draufdrücken.
--> wieder mal ein faserriss

was mir aber immer noch unverständlich ist, dass es nach 12 wochen wieder passiert ist.

wie sollte ich jetzt vorgehen um einen weiteren an dieser stelle zu vermeiden?

[kreckor]

ich kann dir mal schildern wie das bei mir war. War zwar ein Faserriss im Oberschenkel aber prinzipiell das gleiche. ICh habe so ziemlich alles falsch gemacht. jetzt hab ich zwar keine SChmerzen oder so, aber eine fette Vernarbung im Gewebe. Gut und gerne Golfballgroß.

Ich habe damals folgende Tipps vom Physiotherapeuten erhalten.
warm halten
alles vermeiden, was wieder zur Verletzung führen kann (ich bin halt trotzdem wieder zum Eishockey)
wenn die Zeit reif ist wieder mit mobilisation anfangen, also leichtem Training
auch manuell viel dran machen, massieren, dehnen einfach dass keine Verwachsungen entstehen
Vor der Massage den Muskel vorbereiten also wärmen (ev. auch kalt warm Wechsel)

tja, ist ne langwierige Sache. Ich wünsch dir schnelle Genesung

Versuch doch ob du nicht wenigstens ein paar Termine bem Physio verschrieben bekommst. Er kann dir sicher noch speziellere Tipps geben und vor allem auch den Behandlungserfolg kontrolieren.

PS: zu der Frage warum die Stelle wieder gerissen ist. Wahrscheinlich weil der erste Faserriss nicht ganz verheilt war.
Es klingt zwar blöd, aber das ist jetzt so ne Art zweite Archilesferse. Man kann nur schaen, dass es so gut wie möglich verheilt und dann hoffen dass nixmehr kommt.

[bbpower]

hallo shane

ich hatte vor über einem jahr dasselbe gehabt wie du, ebenfalls immerwiederkehrender faserriss im unteren brustmuskel. normales bankdrücken traue ich mkich auch heute noch nicht schwer zu machen, da die stelle dann sofort wieder zu schmerzen beginnt. was ich aber relativ schnell (2 monate)wieder schwer (für mich schwer = max 150) machen konnte, war sehr enges bankdrücken an multipresse, wo ich mich darauf konzentriere, nur deltas und trizeps einzusetzen, indem ich die stange recht hoch, etwa in mitte brust ablege. was auch sehr schnell ging waren ganz aufrechte tiefe dips, das lässt die brust auch vollkommen aus.

gute besserung und gruss

bbpower