ich kann dir mal schildern wie das bei mir war. War zwar ein Faserriss im Oberschenkel aber prinzipiell das gleiche. ICh habe so ziemlich alles falsch gemacht. jetzt hab ich zwar keine SChmerzen oder so, aber eine fette Vernarbung im Gewebe. Gut und gerne Golfballgroß.

Ich habe damals folgende Tipps vom Physiotherapeuten erhalten.
warm halten
alles vermeiden, was wieder zur Verletzung führen kann (ich bin halt trotzdem wieder zum Eishockey)
wenn die Zeit reif ist wieder mit mobilisation anfangen, also leichtem Training
auch manuell viel dran machen, massieren, dehnen einfach dass keine Verwachsungen entstehen
Vor der Massage den Muskel vorbereiten also wärmen (ev. auch kalt warm Wechsel)

tja, ist ne langwierige Sache. Ich wünsch dir schnelle Genesung

Versuch doch ob du nicht wenigstens ein paar Termine bem Physio verschrieben bekommst. Er kann dir sicher noch speziellere Tipps geben und vor allem auch den Behandlungserfolg kontrolieren.

PS: zu der Frage warum die Stelle wieder gerissen ist. Wahrscheinlich weil der erste Faserriss nicht ganz verheilt war.
Es klingt zwar blöd, aber das ist jetzt so ne Art zweite Archilesferse. Man kann nur schaen, dass es so gut wie möglich verheilt und dann hoffen dass nixmehr kommt.