Richtig Anfangen?

[Manoah]

Also das ist kein Plan, sondern eine Aufzählung von Übungen.
Hät ich einen Plan gemacht, dann ganz bestimmt mit Angaben von Tagen oder Trainingseinheiten

Nichtsdestotrotz, Beine fehlen, nichts für den unteren Rücken, also vorallendingen fehlt Kreuzheben, Bauch kann auch locker weggelassen werden, gerade am Anfang. Wieso kann man bei den Armen großartig was falsch machen, bei anderen Muskelgruppen bzw Übungen für diese gibt es viel mehr Möglichkeiten Fehler zu machen und diese sind dann meist auch weitaus fataler. Mit dem Bankdrücken kann man immer anfangen, da jawohl jeder es schafft eine 20 kg Stange zu drücken, usw.



Nochmal zum Thema:
Würde die ersten 1-2 Monate im Wiederholungsbereich von 15-20 trainieren, anschliessend dann umsteigen auf 6-12, irgendwann macht sich dann schon jeder seine eigenen Gedanken dazu.

[Stadion]

Nichtsdestotrotz, Beine fehlen, nichts für den unteren Rücken, also vorallendingen fehlt Kreuzheben, Bauch kann auch locker weggelassen werden, gerade am Anfang. Wieso kann man bei den Armen großartig was falsch machen, bei anderen Muskelgruppen bzw Übungen für diese gibt es viel mehr Möglichkeiten Fehler zu machen und diese sind dann meist auch weitaus fataler. Mit dem Bankdrücken kann man immer anfangen, da jawohl jeder es schafft eine 20 kg Stange zu drücken, usw.

Da hast du Recht Beine hab ich nicht aufgezählt.
Natürlich kann man bei vielen (bei allen) Übungen fatale Fehler machen, aber bei denen die ich aufgezählt habe gehören Kurzhantel-Curls zu den, wobie man mit am meißten Fehler macht.
Auch kann man mit dem Bankdrücken anfangen, jedoch empfiehlt es sich am Anfang mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten (hat er gemacht mit Liegestützen).
Desweiteren würd ich nicht sagen, dass der Bauch weggelassen werden sollte, da die Bauchmuskeln u.a. für eine starke Körperhaltung sorgt etc.

[Manoah]

Auch kann man mit dem Bankdrücken anfangen, jedoch empfiehlt es sich am Anfang mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten (hat er gemacht mit Liegestützen).

Warum?
Wer empfiehlt das? Man kann auch genausogut gleich mit dem Bankdrücken anfangen um die Sützmuskulatur von Anfang an richtig mitzutrainieren und ein Gefühl für die freie Hantel zu bekommen

Desweiteren würd ich nicht sagen, dass der Bauch weggelassen werden sollte, da die Bauchmuskeln u.a. für eine starke Körperhaltung sorgt etc.

Der Bauch wird durch Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, etc schon sehr stark als Sützmuskulatur mitbeansprucht, von daher ist bei den meisten ein zusätzliches Training (gerade als Anfänger) nicht mehr notwendig.

[Stadion]

Warum?
Wer empfiehlt das? Man kann auch genausogut gleich mit dem Bankdrücken anfangen um die Sützmuskulatur von Anfang an richtig mitzutrainieren und ein Gefühl für die freie Hantel zu bekommen

Genau das mein ich. Meiner Meinung nach sollte man erstmal ein Gefühl für Hanteln kriegen.

Der Bauch wird durch Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, etc schon sehr stark als Sützmuskulatur mitbeansprucht, von daher ist bei den meisten ein zusätzliches Training (gerade als Anfänger) nicht mehr notwendig.

Naja also das seh ich anders, weil ich finde, dass der Bauch einer der wichtigsten Muskeln ist (ok, alle sind wichtig, aber trotzdem).
Egal bei beiden Punkten (mit Hanteln und mit Bauch) kann jeder seine eigene Meinung haben.

[chrissl]

Genau das mein ich. Meiner Meinung nach sollte man erstmal ein Gefühl für Hanteln kriegen.

Naja also das seh ich anders, weil ich finde, dass der Bauch einer der wichtigsten Muskeln ist (ok, alle sind wichtig, aber trotzdem).
Egal bei beiden Punkten (mit Hanteln und mit Bauch) kann jeder seine eigene Meinung haben.

Manoah hat schon recht imo.
Bauch wird durch die Übungen ausreichend belastet.
Kommt auch mal vor... (Vergleiche hierzu: Beine??... Ich spiel doch Fußball )

Bankdrücken mit dem eigenen Köpergewicht einsteigen? Halt ich mal schwer für ein Gerücht. da müssten die meisten ja mal fix 90kg auflegen.. Anfänger sind meist mit 50% des Körpergewichts gut bedient (Stichwort: Höherer Whd.bereich)

[drawntogether]

@ Stadion

Soll nicht angreifend sein aber ich glaube deine Tipps sind suboptimal.

Grade als Anfänger ist es wichtig das man sich mit allen Grundübungen (Klimmzüge, Kreuzheben, LH Rudern, Frontrdücken,Bankdrücken und Dipps) vertraut macht.

Zusätliches Bauchtraining is quatsch wenn man Kniebeugen und Kreuzheben schwer ausführt.

Beine vergessen die meiner Meinung nach wichtigste Muskelgruppe ist nicht zu vergessen!

Ein TP ohne Kniebeugen ist wie Sex ohne Orgasmus!

Zu dir Tyrone :

Druch lockeres Hantelschwingen bekommt man keine dicken Arme.
Für den Anfang empfiehlt sich WKM bzw ein 3er Split, falls du unbedingt splitten willst.

Gibt nen Sticky zu dem Thema hier im Forum.

3 er sieht so aus :

TE 1 Brust Trizeps vorderer Delta mittlerer Delta
TE 2 Beine
TE 3 Rücken Bizeps hinterer Delta

WKM zb so :

TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press


Am Anfang lieber mit ner größeren Wiederholungsamplitude spielen ,damit du die Übung erlernst und sauber ausführst.


Lies dazu mehr unter WKM Einsteiger Plan Sticky im "Klassisches Training" Unterforum!

Supps brauchst du nicht, wenn dein Eiweißbedarf über die normale Ernährung gedeckt wird.
Zwischen 1.5 und 3g/kg Körpergewicht für den Anfang ist optimal.

Würd nicht noch weiter abspecken sondern gleich loslegen, denn bei ner Diät geht immer Muskelmasse flöten.

mfg drawn2gether