von 3er Split auf GK

[dennis79]

Warum nicht beide oder alle drei Einheiten gut aufteilen, damit du jedes Mal richtig Gas geben kannst und den Schwerpunkt auf nur wenige GÜs legen kannst, statt in einer TE 4-5GÜs und in der anderen nur eine?

Exaktemeng!

zum Bleistift:

TE1:

Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken

TE2:

Kniebeuge
Rudern
Dips


Beiwerk wie Waden oder die ein oder andere Iso zum Schwächenausgleich kann am Ende angehangen werden.

Gruß
Dennis

[Andreas17Jahre]

Sooo, was haltet ihr dann von einen Plan wie folgt:
TE1:

Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Military Press
Trizepsdrücken am Kabelzug
Waden
Bauch

TE2:

Kniebeuge
Rudern
Dips
Seitheben
Sz-Curls
Waden
Bauch

Reichen den Kniebeugen alleine für die Beine?

[kleberson]

Ahhhhh, das sieht schon viel besser aus!

Ob die Kniebugen und das Kreuzheben für die Beine reichen wird sich zeigen. Ansonsten machst du noch ein-zwei Übungen (z.B. Ausfallschritte) mehr dazu. Mach den Plan erstmal ne Zeit lang( mehrere Wochen) und verändere ihn dann je nach Bedarf in kleinen (!) Schritten. Solch kleine Schritte können manchmal nur einen Satz bedeuten oder auch mal eine Übung weglassen bzw. austauschen. Nie alles sofort umkrempeln.

Das Grundgerüst sollte weiterhin auf den "Großen 5" liegen!