Achte Dich mal ganz genau, nach was Du Verspannungen bekommst. Bspweise langes Sitzen, bestimmte Übungen im Training etc...
Wenn Deine Verspannungen hauptsächlich durch schwache Rückenmuskulatur verursacht werden, sollte Dir ein gutes Training helfen. Vorher solltest Du aber allfällige Schäden ausschliessen können. Daher würde ich Dir auch raten, einen Arzt mit Erfahrung in diesem Gebiet aufzusuchen.
Beim Training gilt es herauszufinden, was Dir hilft und was Du eher lassen sollst.
Was auch gegen Verspannungen hilft, ist Lauftraining mit guter (!) Lauftechnik. Falls Du nach dem Laufen noch mehr verspannt bist, eher mit Ergometer versuchen.