Wie der Titel schon sagt, arbeitete ich heute das erste mal meinen neuen Trainingsplan durch. Dieser baut auf einem 2er-Splitt auf, und ist zum Großteil in Rücken/Beine/Trizeps/(Bauch) und Schulter/Brust/Bizeps(Beine) aufgeteilt. Heute war der erste Teil mit Rücken dran. Doch irgendwie schien sich meine Trainingszeit extrem lang zu ziehen. Deswegen wollte ich fragen, ob es möglich ist ihn etwas zu reduzieren, jedoch die Muskelgruppen ähnlich stark belasten zu können. Ich brauchte etwa 90 Min mit 20 min Ausfahren.
Zur Info: Vorher hatte ich einen GK-Plan. Ich trainiere seit 2 Monaten auf Muskelaufbau. Habe einen Trainingspartner (meistens) ^^, und kann auch so bei einigen Übungen etwas Hilfe bekommen. Gehe etwa 3x die Woche ins Fitnessstudio.

Hier der Plan erster Teil:
3 Sätze á 8-12 Wdh, wo ich nichts dahinter geschrieben habe.

Klimmzüge bis ich 15-17 habe

Reverse (oder invers, bin mir nicht sicher mit der Benamung) Butterfly

Kniebeugen

Ziehen in den Nacken im Sitzen

Rudern mit LH

Crunches (Beine aufliegend) 3 Sätze soviel wie gehen^^

Rückenstrecker (Arme ausgestreckt, liegend) 3 Sätze max. Wdh

Trizepsdrücken am Seil (Trizeps nah am Oberkörper)

Beinstrecker


Ich dachte, dass ich vielleicht mit Dips (mit erhöhter Trizepsbelastung) etwas mehr abdecken könnte. Für Verbesserung besonders in der Verkürzung der Zeit wäre ich dankbar.