fraglicher 3er Split?

**Arves** · 11.04.2007, 19:43

Hey Jungs

der Trainer des Fitnessstudios in dem ich tätig bin hat mir folgenden 3er Split zusammengestellt. Ich wollte euch mal fragen was ihr davon haltet, komme ich damit voran?

Zu mir:
189cm, 80kg, 20 Jahre.

Tag 1 (Rücken, Trizeps, unterer Bauch):
Freies Latziehen (Brust) 3x10
Freies Latziehen (Nacken) 3x10
Rudern an der Maschine 3x12
Rückenmaschine 3x10
Latmaschine 3x10
Dips
Trizeps am Turm 3x12
Trizepsmaschine 3x10
Römerstuhl gerade & angewinkelt 3x10
Rückenstrecker 3x8

Tag 2 (Brust, Bizeps, Beine):
Bankdrücken 3x12
Schrägbankdrücken 3x12
Butterfly 3x12
Langhantelcurls SZ-Stange 3x12
Kurzhantelcurls 3x12
Bizepsmaschine 3x10
Hackenschmidtmaschine 3x10
Beinpresse 3x12
Beinwippe vorne & hinten 3x10

Tag 3 (Schulter, oberer Bauch):
Nackendrücken 3x10
Frontheben mit Kurzhantel 3x10
Seitheben mit Kurzhantel 3x12
Klappmessermaschine 3x12
Crunches an der Sprossenwand 3x10

Meiner Meinung nach zuviele Übungen oder?? Kann ich nicht weniger machen aber dafür die wichtigsten...
Ich danke fürs lesen

Grüße
Arves

**PhilippAlex** · 11.04.2007, 19:47

Schlechte Aufteilung!

So:
Brust/(vordere) Schulter/Bizeps oder Trizeps
Oberschenkel/Waden
Rücken/(hintere) Schulter/Bizeps oder Trizeps

oder so:
Brust/Arme
Oberschenkel/Waden
Rücken/Schultern

**Arves** · 11.04.2007, 23:27

versteh ich nicht !?!?

**TheKillerBounty** · 12.04.2007, 00:13

der plan ist meiner meinung nach müll....

und du solltest dich in die basics einlesen wenn du mich fragst =)

probier solang einfach mal das:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Shruggs

TE2:
Kreuzheben
LH-Frontdrücken alternierend mit Dips
LH-Rudern
Wadenheben

in der Woche 3 mal trainieren gehen und die beiden programme immer wechsel (also jedes mal wenn du trainieren gehst wechseln)
du machst 1-2 aufwärmsätze pro übung
dann 3 arbeitssätze
jeder satz hat 8-12 Wdh

Friendly Greetz
TKB