>>Ich möchte etwas Fett verbrennen aber natürlich Muskeln weiterhin aufbauen <<

Geht nicht gleichzeitig. Entweder ... oder ... .

>>Aha, das heißt also ein Kcal-Defezit reicht? Das heißt also ich muß " bloß " weniger essen? <<
>>Oder soll ich mehr Eiweiß einfahren und weniger kohlenhydrate. <<

Hast du eigentlich eine Ahnung, wie viele Leute das schon vor dir gefragt haben? _Hunderte_. Benutz doch einfach die Suchfunktion.

Wenn du wenig Zeit hast, ist die Warrior Diet vielleicht das richtige für dich.