Also ich habe mir jetzt echt mühe gegeben HST Cluster zu verstehen!



ICh fange einfach mal an!


ICh mache aso erst 14 Tage Pause

dann fange ich an 4-6 mal die Woche zu trainieren

immer
Plan A
Plan B
usw.


Immer im Zirkeltraining 3Wdh Bankdrücken 3Wdh . . . 3Wdh . . .


WIEVIEL WIEDERHOLUNGEN SOLL MAN MACHEN??


die gewichte alle 2 TE erhöhen!

Um wieviel Kg immer erhöhen?


Wie findet Ihr folgende zusammenstellung!


Training 1 :
Bankdrücken+Klimmzüge
Kniebeugen+Seidheben
Kh Curls+

Traininfg 2 :
Dips+Wadenheben
Crunches+Kh Rudern
Schulter Fronddrücken

40Wdh

Was meint Ihr?

6TE die woche also 3 mal GK die Woche!


Mit Wiviel Kg/Rm soll ich anfangen und wie viel soll ich immer steigern!

BITTE UM KRITIK UND HILFE!!!!!!!!!!!!!
UND OB ICH WAS VERGESSEN HABE?