Isos sind Isolationsübungen, also Übungen die sich auschschließlich auf einen Muskel/eine Muskelgruppe beschränken. Davon braucht der normale Amateur-Bodybuilder nicht wirklich viele.
Profis haben Muskelmassen, die viel Training gwohnt sind und brauchen. Trainiert ein Normalsterblicher mit einem Plan von z.B. Jay Cutler endet das nur in Übertraining.
Für Anfänger bzw. mäßig Fortgeschrittene empfehlen selbst diese Unmenschen den üblichen Trainingsumfang:

- jede Muskelgruppe einmal pro Woche
- höchstens 1h für eine Einheit
- ca. 9-12 Sätze pro Muskelgruppe (kommt drauf an wie groß die betreffende Gruppe is)