ambesten ausprobieren und kucken was wo geht ich persönlich nem creatin monohydrate von allstars in kapseln und bms glutamin. und muss sagen zoppt gut. aber muss jeder selber rausfinden. aber ich persönlich hör auf niemand mehr weil JEDER hier und im studio was anderes labert. genauso ernährung und übungen(ausführungen).und noch eins wollte ich hier sowieso ma sagen das forum hier zieht den bb sport sowas von innen dreck. nurnoch kurfragen. wieviel testo hier wieviel thais da..... alles opfer. weil sie zu faul sind ma 10-15 jahre lang hart zu trainieren. also den tipp was ich dir geben kann lerne aus dir selber.mit bms und allstars produckten liegst du immer richtig. und die einnahmeempfehlungen stehen ja drauf. wemm man sich da dran hällt klappt das auch. zumindest bei mir. jeder is anderster. aber am besten is immer noch viel fressen und viel eissen . cya

ps. wer rechtschreibfehler findet kann se behalten...