ok- das mitn 9% kfa ist dann wohl vollkommener blödsinn
achja und auf so arge definition bin ich nicht aus..

tja und zum training:

tag 1:

brust, trizeps
bankdrücken 3x8
butterfly (ausgestreckte arme) 3x8
Schrägbankdrücken m. Hanteln 3x8-10

dips 3x8-10
trizepsdrücken nach unten am seil 3x8-10
trizepsstrecken über kopf 3x8

tag 2:

rücken, bizeps
klimmzüge breit 3x8
kreuzheben 3x8
rudern sitzend 3x8

bieps mit hanteln im sitzen 3x10
curls stehend 3x8
hammergriff 3x8

tag 3:

schultern, nacken
schulterdrücken 3x8
seitheben 3x8
frontheben am seil 3x8-10

kappenziehen 3x8
schulterheben 3x8-10

weight gainer hab ich diesen hier .. :
http://www.body-attack.de/product_in...roducts_id=349


mfg