Hallo,
ich wollt mal hören was ihr zu meinem Plan sagt!

2er Split; Kadenz 10/5, TUT 40-70 sec., Ziel: Masse; jeden Muskel alle 7 Tage

15 sec nachdrücken??? ja oder nein

Plan A: 2 Bankdrücken
2 enges Bankdrücken
2 Latziehen
2 KH Rudern
1 Trizeps am Seil


Plan B: 2 Kniebeugen im Supersatz mit 2 Beincurls
2 Kreuzheben
2 Beinstrecken
1 Seitheben

PlanA2: 2 Schrägbankdrücken
1 Dips
1 Butterfly
2 Klimmzüge eng
2 Rudern sitzend

Plan B2: 3 Kniebeugen
2 Kreuzheben sumo Stil
2 Beincurls
2 Beinstrecken