wollte mal wissen wie ihr diesen traininsplan findet und freue mich über verbesserungsvorschläge


1.Tag Rücken + Bizeps:


Rücken: 3 Sätze Klimmzüge mit engem Griff 12-15 Wdh
3 Sätze Kurzhantelrudern 8-10 Wdh
3 Sätze Latziehen mit engem Griff (Trapez) 8-10 Wdh
3 Sätze Latziehen in den Nacken (mitllere Stange) 8-10 Wdh
3 Sätze Latziehen mit Untergriff (lange Stange) 8-10 Wdh
2 Sätze Hyperextensions mit Gewicht 12-15 Wdh


17 Sätze Insgesamt





Biceps: 3 Sätze Kurzhantelcurls (sitzend) 8-10 Wdh
3 Sätze einarmige Kabelcurls 8-10 Wdh
3 Sätze beidarmige Kabelcurls 8-10 Wdh
2 Sätze Scott-Curls sitzend 8-10 Wdh


11 Sätze Insgesamt





2.Tag Brust + Triceps:



Brust: 4 Sätze Flachbank 4-8 Wdh
4 Sätze Schrägbank 4-8 Wdh
3 Sätze Flachbank mit Kurzhanteln 8-10 Wdh
3 Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln 8-10 Wdh
3 Sätze Butterfly Maschine 8-10 Wdh


17 Sätze Insgesamt




Triceps: 3 Sätze enges Bankdrücken 8-10 Wdh
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 8-10 Wdh
3 Sätze einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug 8-10 Wdh
2 Sätze Kurzhantel Kickbacks 8-10 Wdh


11 Sätze Insgesamt