17 Jahre - 14 Monate Training

[eida4620]

ist das nicht zu oft wenn ich 3 mal trainieren gehe und dann 2 mal kniegbeugen mache und füße trainiere?

wie sollten die sätze bei kniebeugen aussehn?

[HoOLa]

brauchst nur 1 mal pro woche beine machen!

er (Red-Scorpion) macht das so ...

aber du fängst ja nun grad mal an mit beinen

kniebeugen 3 sätze je 8-12 wdh würd ich sagen

[Eismann77]

schule ist ne faule ausrede, wenn du es trotzdem 3 oder 4mal die woche zum training schaffst-und das weißt du selbst...

lasse die ganzen isos weg und beschränke dich auf grundübungen

ein plan könnte so aussehen :



immer beginnend mit kniebeugen:

60-80 wdh...aufgeteilt in sätze a 8-15 wdh pro satz

dann von trainingseinheit (TE) zu TE wechselnd RÜCKEN:

entweder klimmzüge (50-60 wdh ges) ebenfalls aufgeteilt

oder vorgebeugtes rudern (50-60)

brust: wieder TE zu TE wechselnd 50 wdh bankdrücken oder 50 dips ( in sätze wieder jeweils aufgeteilt

das dauert maximal 45-60 minuten....zwischen den sätzen 45 sek pause..bei wechsel der übung vielleicht 2 minuten...