t1:
5*kreuzheben
4*lh-rudern
2*klimmzüge eng
4*bankziehen

3*military press
2*reverse butterfly
3*arnoldpress


t2:
5*kniebeugen
2*beinpresse
3*frontkniebeugen
2*beinbeuger

3*sz-curls
2*konzis


t3:
5*bankdrücken
2*butterfly
3*dips
2*flys auf bank

3*engbank
3*dips bank


hab davor wkm und starting strengh trainiert.