t1:
5*kreuzheben
4*lh-rudern
2*klimmzüge eng
4*bankziehen

3*military press
2*reverse butterfly
3*arnoldpress
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rücken: 15 sätze (5sätze unterer rücken), schultern: 8 sätze


t2:
5*kniebeugen
2*beinpresse
3*frontkniebeugen
2*beinbeuger

8*wadenheben beinpresse
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beine: 12 sätze, waden: 8 sätze


t3:
5*bankdrücken
2*butterfly
3*dips
2*flys auf bank

3*engbank
3*dips bank

3*sz-curls
2*konzis
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brust: 12 sätze, trizeps: 6 sätze, bizeps: 5 sätze

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rücken: 15 sätze (5sätze unterer rücken), schultern: 8 sätze
beine: 12 sätze, waden: 8 sätze
brust: 12 sätze, trizeps: 6 sätze, bizeps: 5 sätze

satzzahl so in ordnung?

was kann ich denn noch für den beinbizeps machen?