3er-Split Rücken/Schulter, Beine/Bizeps, Brust/Trizeps

**Tafara** · 22.04.2007, 15:57

t1:
5*kreuzheben
4*lh-rudern
2*klimmzüge eng
4*bankziehen

3*military press
2*reverse butterfly
3*arnoldpress

t2:
5*kniebeugen
2*beinpresse
3*frontkniebeugen
2*beinbeuger

3*sz-curls
2*konzis

t3:
5*bankdrücken
2*butterfly
3*dips
2*flys auf bank

3*engbank
3*dips bank

hab davor wkm und starting strengh trainiert.

**PhilippAlex** · 22.04.2007, 16:12

Bizeps zu Brust und Trizeps. Zum Oberschenkeltraining noch 1-2 Sätze mehr Beinbizeps und vor allem Wadentraining, und schon passt das.

**Tafara** · 22.04.2007, 16:20

t1:
5*kreuzheben
4*lh-rudern
2*klimmzüge eng
4*bankziehen

3*military press
2*reverse butterfly
3*arnoldpress
---------------
rücken: 15 sätze (5sätze unterer rücken), schultern: 8 sätze

t2:
5*kniebeugen
2*beinpresse
3*frontkniebeugen
2*beinbeuger

8*wadenheben beinpresse
---------------
beine: 12 sätze, waden: 8 sätze

t3:
5*bankdrücken
2*butterfly
3*dips
2*flys auf bank

3*engbank
3*dips bank

3*sz-curls
2*konzis
---------------
brust: 12 sätze, trizeps: 6 sätze, bizeps: 5 sätze

------------------------------
rücken: 15 sätze (5sätze unterer rücken), schultern: 8 sätze
beine: 12 sätze, waden: 8 sätze
brust: 12 sätze, trizeps: 6 sätze, bizeps: 5 sätze

satzzahl so in ordnung?

was kann ich denn noch für den beinbizeps machen?

**dennis79** · 22.04.2007, 16:26

5*kreuzheben
4*lh-rudern
5*kniebeugen
2*beinbeuger

Tja, ich weiß nicht. Bei mir persönlich ist es so, dass unterer Rücken und Beinbizeps die größten Luschen bei der Regeneration sind und viele Beiträge hier im Board sprechen eine ähnliche Sprache...

Probiers mal aus.

Gruß
Dennis

**Tafara** · 22.04.2007, 16:34

konkret? t2 und t3 tauschen? oder kreuzheben am beintag?

**dennis79** · 22.04.2007, 16:41

Zitat von Tafara

konkret? t2 und t3 tauschen? oder kreuzheben am beintag?

Konkret: Paar Sätze weniger. Also nach drei Arbeitssätzen KH bin ich def. platt, wenn ich mir danach noch 4 Arbeitssätze LH - Rudern vorstellen müsste, wäre das subobtimal. Der untere Rücken würde unter Garantie weit vor der Zugleistung aufgeben. Probier die Einheiten mal aus und pass dann halt ggf. an.

Gruß
Dennis

**Tafara** · 22.04.2007, 16:48

Zitat von dennis79

Konkret: Paar Sätze weniger. Also nach drei Arbeitssätzen KH bin ich def. platt, wenn ich mir danach noch 4 Arbeitssätze LH - Rudern vorstellen müsste, wäre das subobtimal. Der untere Rücken würde unter Garantie weit vor der Zugleistung aufgeben. Probier die Einheiten mal aus und pass dann halt ggf. an.

Gruß
Dennis

bin sowieso vom starting strengh programm nur einen satz kh gewöhnt. meinst du es würde nur ein satz kh reichen?

ansonsten wäre es auch noch eine möglichkeit, lh-rudern wegzulassen und beim bankziehen das volumen nach oben zu schrauben..

**dennis79** · 22.04.2007, 16:50

Zitat von Tafara

bin sowieso vom starting strengh programm nur einen satz kh gewöhnt. meinst du es würde nur ein satz kh reichen?

ansonsten wäre es auch noch eine möglichkeit, lh-rudern wegzulassen und beim bankziehen das volumen nach oben zu schrauben..

Würde zu letzterem tendieren.