hi

trainiere nun schon seit etwa einem monat mit einem selbst zusammen gestellten programm....

max. gewicht....etwa 3 wiederhohlungen oder mehr mit 15/15
danach -30% gewicht nochmal 4-6 WH mit 4/2/4 bis zum MV
nochmal -30% gewicht erneut 4-6 W H und zum schluss noch etwa 15 sec statisch halten...eben bis zum M

bis auf das, dass ich meine arme kaum bewegen kann, wie seht ihr die effizienz deses trainings??
bis jez zeigt es nur richtig fortschritte bei bizeps, trizeps, schultern und oberschenkel...wie trainier ich den rücken oder bauch da noch am besten dazu??
ist es wirklich hilfreich nur eine einzige Muskelgruppe pro übung zu trainiren, also imma nur bizeps ohne rücken oder so???

thx jez schon für eure hilfe..

lg daniel