Ross Seite und seine Bücher sind jedem zu empfehlen, der über den BB-Tellerrand hinaussehen will und umfassende Fitness sucht.

Plyometrics sind nur ein Teil eines 4-Tages-Split der nach einem Pausentag wiederholt wird.

Sehr stark vereinfacht dargestellt sind es zwei Krafttage die auf (Maximal-/Explosivkraft abzielen) und zwei Ausdauertage an denen so genannte Conditioning (HIIT-Ausdauereinheiten) trainiert werden. Natürlich beide Tage im Wechsel trainiert.

Aber wie gesagt sehr stark schematisiert und wird dem Ganzen bei weitem nicht gerecht.

Alles im Detail zu erläutern ist mir gerade zu langwierig.

Trainiere selbst seit ca. 10 Monaten danach.