Ich suche also ne lösung die ich prvat zu hause machen kann. Wenn jemand also rat weiß immer her damit.
-> Ernährungsumstellung !

Du mußt, wenn du abnehmen willst, ein Kaloriendefizit erreichen, dass heißt du mußt mehr Kalorien "verbrennen", als aufnehmen.

Richtwert: - 500 kcal tgl.

Abnahme pro Woche: ca. 0,5 KG


Nach der Einhaltung diese Kaloriendefizits langsam die Kalorien wieder steigern, bis eine ausgeglichene Energiebilanz besteht.




welche übungen kann man am besten zuhause ausüben um mehr Bauchmuskeln zu kriegen?
Crunches, Sit UPs (schlecht bei Rückenproblemen), Beinheben (schlecht bei Rundrücken)


-> Seite mit Übungen für den Bauch: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html


ciao